Qual a melhor vitamina D? Dose, D3 com K2 e 6 opções comparadas

A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio e manter os ossos e os músculos. A maior parte vem da pele exposta ao sol; pouca comida tem vitamina D (peixes gordos, gema de ovo, alimentos enriquecidos). Segundo o Office of Dietary Supplements (ODS), dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos, um adulto de 19 a 70 anos precisa de 600 UI (15 mcg) por dia, e quem tem mais de 70, de 800 UI (20 mcg).

Tomar vitamina D sem precisar não traz benefício extra. No estudo VITAL, com mais de 25 mil adultos americanos acompanhados por cerca de 5 anos, 2.000 UI por dia não diminuíram câncer, infarto nem derrame em comparação com placebo. Por isso, quem decide se você precisa e quanto tomar é o médico, de preferência com o exame na mão.

Como escolhemos: em 9 de novembro de 2026, olhamos as vitaminas D mais vendidas na Shopee e ficamos com 6, de cápsula, comprimido e gotas, com e sem vitamina K2. Anotamos preço, nota, avaliações e vendidos, procuramos a dose e o modo de uso no site de cada marca e calculamos o custo por 1.000 UI. Não testamos os produtos e não fazemos promessa de saúde: suplemento não é remédio.

Quanto de vitamina D posso tomar? Dose x limite da Anvisa

Pela Instrução Normativa nº 28/2018 da Anvisa (consultamos o texto atualizado, com as mudanças até 2026), um suplemento para adultos pode ter no máximo 50 mcg de vitamina D por dia, o mesmo que 2.000 UI (1 mcg = 40 UI). O limite é o mesmo para gestantes e lactantes. Todas as vitaminas D desta lista trazem 2.000 UI por dose, ou seja, já estão no limite: não some com multivitamínico que também tenha vitamina D sem falar com o médico.

O ODS (NIH) considera 4.000 UI (100 mcg) por dia o máximo seguro para adultos sem acompanhamento. Doses acima disso, como 7.000 ou 10.000 UI, só com receita e exames, porque o excesso de vitamina D pode subir o cálcio no sangue e causar náusea, fraqueza, pedra nos rins e problemas no coração.

Melhor vitamina D: resumo

Maior notaSoldiers Nutrition Vitamina D3 2.000 UI Íntera Dailynota 4,97 e D3 simples›
Mais barata para começarLavitan Vitamina D3 2.000 UI (Cimed)R$ 14,99 por 30 comprimidos›
Menor custo por doseBigens Bio Synergy A, D3, E e K2 em gotasR$ 0,06 por 1.000 UI›

Quer promoções como estas no celular? A gente posta as melhores ofertas de whey, creatina e acessórios todo dia no canal de achadinhos do WhatsApp. Entrar no canal →

Comparativo das vitaminas D

*Preço, nota e avaliações da Shopee em 9 de novembro de 2026, de manhã. Em anúncios com mais de um tamanho, o preço mostrado é o da opção mais barata: confira a quantidade antes de comprar. Dose e número de doses vêm do site de cada marca ou do nome do anúncio. Custo por 1.000 UI = preço ÷ (doses × UI por dose ÷ 1.000).

1Maior nota

Soldiers Nutrition Vitamina D3 2.000 UI Íntera Daily (60 cápsulas softgel): D3 simples com a maior nota

Soldiers Nutrition · 60 cápsulas · 2.000 UI de D3 por cápsula · em óleo de girassol

Melhor para: quem quer uma D3 simples, 1 cápsula por dia.

Na Shopee, em 9 de novembro de 2026, custava R$ 29,90, com nota 4,97 em 1.379 avaliações e mais de 2 mil vendidos, na loja oficial da Soldiers Nutrition.

Pelo site da marca, cada cápsula tem 2.000 UI (50 mcg) de vitamina D3 (colecalciferol) em óleo de girassol, e a dose é 1 cápsula por dia, o que dá 60 dias por pote. É a fórmula mais simples, sem K2 nem outras vitaminas, e teve a maior nota da lista. Sai a R$ 0,25 por 1.000 UI.

Por que escolhemos

• Maior nota da lista (4,97)
• D3 pura, 1 cápsula por dia
• 60 dias por pote

Fica de olho

• Menos avaliações que as outras
• Já está no limite da Anvisa: não somar com outra vitamina D

Buscar no Mercado Livre →
Shopee ver produto
Amazon buscar

2Mais barata para começar

Lavitan Vitamina D3 2.000 UI Cimed (30 comprimidos): a mais barata para começar

Cimed · 30 comprimidos revestidos · 2.000 UI de D3 por comprimido

Melhor para: quem vai começar por indicação do médico e quer gastar pouco.

Na Shopee, em 9 de novembro de 2026, custava R$ 14,99, com nota 4,95 em 395 avaliações e mais de 640 vendidos, na loja oficial.

É a marca de farmácia da Cimed, fácil de achar também em drogarias. Cada comprimido tem 2.000 UI de vitamina D3; as farmácias que vendem o produto indicam 1 comprimido por dia, mas uma delas fala em até 2. Como 2.000 UI já é o limite da Anvisa, siga a caixa e a orientação do médico. O pote de 30 dura 1 mês e sai a R$ 0,25 por 1.000 UI, o mesmo da Soldiers.

Por que escolhemos

• O menor preço por pote: R$ 14,99
• Marca de farmácia (Cimed)

Fica de olho

• Só 30 comprimidos
• Poucas avaliações na Shopee

Buscar no Mercado Livre →
Shopee ver produto
Amazon buscar

3Menor custo por dose

Bigens Bio Synergy Vitaminas A, D3, E e K2 em gotas (20 ml): o menor custo por dose

Bigens · gotas 20 ml · 1 gota = 2.000 UI de D3 + 20 mcg de K2 + vitaminas A e E

Melhor para: quem não gosta de engolir cápsula e já tem dose indicada pelo médico.

Na Shopee, em 9 de novembro de 2026, custava R$ 57,00, com nota 4,92 em 8.517 avaliações e mais de 10 mil vendidos, na loja oficial da Bigens.

Pelo site da Bigens, 1 gota tem 2.000 UI (50 mcg) de vitamina D3, 20 mcg de vitamina K2 (MK-7), cerca de 135 mcg de vitamina A e 2,3 mg de vitamina E, em óleo de abacate. O frasco tem 500 gotas, o que dá R$ 0,11 por dia e R$ 0,06 por 1.000 UI, o menor custo da lista. Atenção: aqui 1 gota já é a dose toda. Em outras marcas a dose é de 5 gotas; trocar uma pela outra pode multiplicar a dose por 5. A marca pede para consumir em até 60 dias depois de aberto, e 500 gotas a 1 por dia duram bem mais que isso.

Por que escolhemos

• R$ 0,06 por 1.000 UI
• Gotas: bom para quem não engole cápsula
• Loja oficial da marca

Fica de olho

• 1 gota = dose inteira: fácil errar
• Validade de 60 dias depois de aberto
• Tem K2 e vitamina A, que nem todo mundo precisa

Buscar no Mercado Livre →
Shopee ver produto
Amazon buscar

4Cápsula mais barata por UI

PURE Vitamina D3 2.000 UI (120 cápsulas): 120 cápsulas

PURE · 120 cápsulas · 2.000 UI de D3

Melhor para: quem já toma vitamina D com acompanhamento e quer um pote grande.

Na Shopee, em 9 de novembro de 2026, custava R$ 39,90, com nota 4,93 em 7.340 avaliações e mais de 10 mil vendidos.

Com 120 cápsulas de 2.000 UI, sai a R$ 0,33 por cápsula e R$ 0,17 por 1.000 UI, o menor custo entre as cápsulas. O anúncio não é de uma loja oficial, e não conseguimos confirmar quem fabrica: antes de comprar, veja na foto do rótulo o nome do fabricante, o CNPJ e a tabela nutricional.

Por que escolhemos

• R$ 0,17 por 1.000 UI
• 120 cápsulas: 4 meses

Fica de olho

• Não é loja oficial
• Não confirmamos o fabricante

Buscar no Mercado Livre →
Shopee ver produto
Amazon buscar

5Gotas com K2

AlwaysFit Vitamina D3 + K2 (MK-7) em gotas (20 ml): gotas com K2

AlwaysFit · gotas 20 ml · 5 gotas = 2.000 UI de D3 + 30 mcg de K2

Melhor para: quem prefere gotas e tem indicação de D3 com K2.

Na Shopee, em 9 de novembro de 2026, custava R$ 49,90, com nota 4,90 em 1.299 avaliações e mais de 2 mil vendidos, na loja oficial da AlwaysFit.

Pelo site da marca, a porção é de 5 gotas por dia, em óleo de linhaça com vitamina D3, K2 (MK-7) e vitamina E. O anúncio da Shopee fala em 2.000 UI de D3 e 30 mcg de K2 por dose, mas outra página da marca cita 65 mcg de K2: confira no rótulo. O site não diz quantas doses tem o frasco, então não calculamos o custo por 1.000 UI.

Por que escolhemos

• Gotas
• Loja oficial da marca

Fica de olho

• Quantidade de K2 diferente entre páginas da marca
• Número de doses por frasco não informado

Buscar no Mercado Livre →
Shopee ver produto
Amazon buscar

6Mais vendida

Ouro Pharma Vitamina D3 2.000 UI + K2 MK-7 (60 ou 120 cápsulas): a mais vendida, manipulada

Ouro Pharma · 60 ou 120 cápsulas · 2.000 UI de D3 + 100 mcg de K2 por cápsula

Melhor para: quem tem indicação do médico para D3 com uma dose maior de K2.

Na Shopee, em 9 de novembro de 2026, custava a partir de R$ 29,90, com nota 4,92 em 28.411 avaliações e mais de 40 mil vendidos.

É a mais vendida e a com mais avaliações da lista. Pelo site da Ouro Pharma, cada cápsula tem 2.000 UI de vitamina D3 e 100 mcg de vitamina K2 (MK-7), a maior dose de K2 entre as 6. A Ouro Pharma se apresenta como farmácia de manipulação, e o anúncio da Shopee não é de loja oficial. O preço é da opção mais barata do anúncio; se for o pote de 60, sai a R$ 0,25 por 1.000 UI. Quem toma varfarina não deve usar K2 sem falar com o médico.

Por que escolhemos

• Mais de 40 mil vendidos
• 1 cápsula por dia

Fica de olho

• Produto de farmácia de manipulação
• Não é loja oficial
• K2 interfere com varfarina

Buscar no Mercado Livre →
Shopee ver produto
Amazon buscar

Vitamina D3 ou D2?

A D3 (colecalciferol) é a forma que a pele produz com o sol, e a D2 (ergocalciferol) vem de plantas e fungos. Uma revisão de estudos de 2012 (Tripkovic e outros, no American Journal of Clinical Nutrition) concluiu que a D3 sobe mais o nível de vitamina D no sangue que a D2. Todas as opções desta lista são D3.

Vitamina D3 com K2: vale a pena?

A vitamina K2 participa do uso do cálcio pelo corpo, e por isso muitas marcas vendem D3 + K2. Mas não achamos estudo grande mostrando que somar K2 à vitamina D traga benefício extra para pessoas saudáveis. A diretriz da Endocrine Society de 2024 sobre vitamina D nem trata do assunto. O cuidado mais importante: a vitamina K muda o efeito da varfarina (e de outros anticoagulantes do mesmo tipo), segundo o ODS. Quem toma esse remédio não deve usar K2 por conta própria.

Vitamina D em gotas ou cápsula?

As duas funcionam. A vitamina D se dissolve em gordura, e um estudo de 2015 (Dawson-Hughes e outros) viu que ela é mais bem absorvida quando tomada com uma refeição que tem gordura. Então vale tomar junto com o almoço ou o jantar.

• Cápsula ou comprimido: a dose já vem pronta, sem risco de errar a conta.
• Gotas: boas para quem não engole cápsula e para ajustar a dose, mas cada marca tem uma conta: na Bigens Bio Synergy, 1 gota = 2.000 UI; na AlwaysFit, 5 gotas = 2.000 UI. Leia o rótulo toda vez que trocar de marca.

Exame de vitamina D e conversa com o médico

O exame se chama 25(OH)D (25-hidroxivitamina D). No Brasil, o posicionamento da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e da Sociedade Brasileira de Patologia Clínica/Medicina Laboratorial (SBPC/ML), de 2020 e ainda o mais recente que achamos, diz:

• Acima de 20 ng/mL: valor desejável para a população saudável até 60 anos.
• De 30 a 60 ng/mL: valor indicado para grupos de risco, como idosos, gestantes, lactantes, pessoas com osteoporose, quedas ou fraturas, e algumas doenças que afetam os ossos ou a absorção.
• Acima de 100 ng/mL: risco de excesso e de cálcio alto no sangue.

A Endocrine Society, dos Estados Unidos, publicou em 2024 uma diretriz que não recomenda fazer o exame de rotina em adultos saudáveis com menos de 75 anos, e sugere vitamina D para alguns grupos, como pessoas com 75 anos ou mais e gestantes. Ou seja: não precisa sair tomando por conta própria. Leve o exame e a sua rotina (sol, alimentação, remédios) para o médico decidir a dose.

Quem não deve tomar vitamina D sem orientação

• Quem tem cálcio alto no sangue, pedra nos rins ou doença nos rins.
• Quem tem sarcoidose, tuberculose ou outras doenças granulomatosas, ou problemas na paratireoide: essas doenças mudam o efeito da vitamina D.
• Quem toma remédios como diuréticos tiazídicos (podem subir o cálcio junto com a vitamina D), corticoides, orlistate e estatinas, citados pelo ODS como remédios que interagem com a vitamina D; e varfarina, se o produto tiver K2.
• Gestantes, lactantes e crianças: a dose é diferente e deve ser indicada pelo médico ou pediatra.

Como escolher a melhor vitamina D

• Dose: 2.000 UI (50 mcg) por dia é o máximo que a Anvisa permite em suplemento para adultos; mais que isso, só com receita.
• D3: prefira D3 (colecalciferol), que sobe mais o nível no sangue que a D2.
• K2: não é obrigatória; evite se toma varfarina.
• Formato: cápsula tem dose pronta; nas gotas, confira quantas gotas fazem 2.000 UI na marca que você comprou.
• Custo: compare o preço por 1.000 UI, e não só o preço do pote.
• Exame: faça o 25(OH)D e converse com o médico antes de começar e para saber por quanto tempo tomar.

Veja também o melhor multivitamínico (confira se ele já tem vitamina D), o multivitamínico feminino, o multivitamínico masculino, o melhor colágeno para os ossos e o melhor ômega 3.

Vitamina D em vídeo, pelo canal Endocrinologia em dia

No vídeo “Vitamina D: na visão do endocrinologista”, o canal Endocrinologia em dia fala de quando suplementar. É a opinião do canal, não a nossa:

Perguntas frequentes

Qual a melhor vitamina D para tomar?

Para a maioria dos adultos, uma D3 simples de 2.000 UI por dia, com indicação do médico. Na nossa lista, a Soldiers Íntera Daily teve a maior nota (4,97) e a Lavitan, o menor preço por pote.

Quantas UI de vitamina D posso tomar por dia?

Em suplemento para adultos, a Anvisa permite até 2.000 UI (50 mcg) por dia. O ODS considera 4.000 UI o máximo seguro sem acompanhamento; acima disso, só com receita.

Vitamina D3 ou D2?

A D3 sobe mais o nível de vitamina D no sangue, segundo uma revisão de estudos de 2012.

Vale a pena tomar D3 com K2?

Não achamos estudo grande mostrando benefício extra em pessoas saudáveis. Quem toma varfarina deve evitar K2 sem falar com o médico.

Preciso fazer exame antes de tomar vitamina D?

É o ideal. O exame 25(OH)D e a conversa com o médico mostram se você precisa e quanto tomar.

Qual o valor normal de vitamina D no exame?

Pela SBEM e SBPC/ML, acima de 20 ng/mL para pessoas saudáveis até 60 anos e de 30 a 60 ng/mL para grupos de risco. Acima de 100 ng/mL há risco de excesso.

Vitamina D em gotas ou cápsula?

As duas funcionam. Nas gotas, confira quantas gotas fazem a dose, porque muda de marca para marca.

Qual o melhor horário para tomar vitamina D?

Junto com uma refeição que tenha gordura, como o almoço ou o jantar, porque ela é mais bem absorvida assim.

Este post contém links de afiliados: se você comprar por eles, podemos receber uma comissão, sem custo extra para você. Como Associados da Amazon, ganhamos com compras qualificadas. Nossos guias são informativos e não substituem a orientação de um médico ou nutricionista. Saiba como escolhemos os produtos.